Witam Tydzień zaczął się dość solidnie w One World Giżycko na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania . Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U [...]
Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]
WCZORAJSZY TRENING ZROBIONY W GIZYCKU : najpierw trochę zabawy w przeciąganiu na linie - dawno tak nie odjęło mi rąk :) Poźniej luźna rozgrzewka 2 rft 10 wbs 10 situps 10 ohs 10 pushups power - 7 min na znalezienie max w thruster - tu weszło 110 kg wczoraj , ręka dalej daje dyskomfort ale już jest znacznie lepiej . metcon : 20 rft 4 burpees [...]
[...] poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm w kazda minute 3 down ups mega zly dzien wynik bardzo nie zadowalajacy no ale tak bywa :) https://www.youtube.com/watch?v=K7t6mCgR-60 13 ty wynik w tabeli 183 repy , liczylem na ponad 200 pozniej po [...]
tak zrob te cykle na mono bedzie ok, trzymaj diete i pij duzo wody (min.3.5l dziennie) rozpisze to ,zeby nie bylo watpliwosci...oprocz gainera bo to juz napisalem - bierz 2-4 porcje w zaleznosci od brakow w diecie po ok.40-60g i bedzie ok dzien tren: opcja 1 -> rano na czczo 5g krety+1-2kaps. tauryny+ok.35g carbo i 5g po treningu +1-2 kapsy [...]
Ja bym ci jednak polecił robić interwały,skoro potrafisz przebiec z 30 min równym tempem to twoje nogi powinny to wytrzymać. Rób tak kilka minut rozruchu stałym dość dobrym tempem,później robisz 15 sek sprintu i po tym 45 sek truchtu na początek myśle że wystarczy tak pięć razy.po tym tak z 15-20 min bieg stałym tempem. Oczywiście w ramach [...]
[...] jak to zrobić z Glowa generalnie juz wiem ze jak najmniej tluszczy ( dopiero sie ucze na temat lądowań będzie to moje pierwsze wiec nie chce tego zj**ac ) a wiec chcial bym je zrobić w niedziele po nocce bo mam caly dzien wolny i bez treningu w ilu posilkach upchać te 9-12g węgli na kg masy ciala i jakieś rady doświadczonych to będę wdzięczny
2 tyg po szczycie formy.zdjecia bez pompy bez cudowania od tak z marszu. jedno chyba z soboty reszta z niedzieli po mega czitowaniu.wpadlo 10 kg w jeden dzien.beben od ilosci zarcia wydety. forma jednak nadal mysle ok.caly czas kcal ida w gore.jednak treningi i aero nadal krecone.cel utrzymac jako taka forme do konca wakacji podkrecic metabolizm [...]
[...] aero i znowu polecialo. ciesze sie bardzo bo musze utrzymac forme jeszcze 2 tyg do wyjazdu nad morze.dzisiaj z racji tak niskiej wagi i lekkiego braku sil czitujemy caly dzien jednak zwracam uwage zeby nie wlecialo za duzo tlusczzu... raczej w wegle celuje w duzej ilosci. dziekuje bardzo za tak pochlebne opinie od osob ktore jak malo kto [...]
[...] nie jestem instruktorem a wszyscy się mnie słuchają ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"
Dzień bez treningu siłowego więc zrobiłem 40 min aero i trzy obwody na salce a potem brzuch. Poiuy20 Jestem tego samego zdania,mam tak dużo do zrzucenia że na dobrym odżywianiu i treningu leci na tyle że jestem zadowolonyzwłaszcza że się nie głodzę Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 16:46:53
[...] jakis inny... ale chyba czytano mi ze w stanie nietrzewym byłem... wiec ***nia :/ jakos trudno mi sie ztym pogodzic i uwierzyc w to ze cos takego moze mi stanacna przeszkodzie... --- policyjny prkurator ?? osoba która proponowała mi kare na drugi dzien na przesłuchaniu na komisariacie na która sie nie zgodziłem cobyłodobrym zagraniem zdr.
po pierwsze po co tyle serii wystarczy spokojnie po 3-4 serie każdego ćwiczenia Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg [...]
[...] w moje zycie prywatna. Nie pamietasz juz o ciagnieciu kota za ogon? Dla mnie to bylo wulgarne i mowie ci szczerze - tez nie bylas wporzadku. Mialas wtedy jakies ciezki dzien czy cos - i wyjechalas z tekstem. Czemu mnie to zirytuowalo ? Bo wczniesniej raz czy dwa razy gadalismy i chcialas kiedys dolaczyc do eksperymentow, a tu nagle taki [...]
Tak jak powiedziałem fotki będą po skończonym clenie. Z nowości, jestem 5 dni po clomidzie, dalej ciągne nolve i reszte boosterów tescia+dodatki. Dziś pierwszy dzień aerobów po miesięcznej przerwie ( choć nie wiem czy nie za wcześnie ) Waga bez zmian, tj 89kg optyka również siłowo bez spadków wytzrymałość słabsza - wiadomo. Redukcja intensywności [...]
Tak to prawda, ale nie biore metki od 5 dni i dzień w dzien mi tyle włosów wylatuje... ze za miesiąc juz będzie widać braki... ,a patrząc na moje geny na mojego dziadka,tate,drugiego dziadka to jest nierealne, że mi tak włosy wypadają i do tego nigdy mi w życiu nie wylatywały włosy i nie wiem co kupić aby przestały wypadać? bo z brwi mi też lecą :(
[...] dla picu wewnetrzny egzamin .Potem zapisujesz sie na państwowy egzamin i tu zaczyna sie jadka.Jezeli chodzi o województwo wielkopolskie to co kwartał sa egzm. w Poznaniu 1 dzien to pisemny, potem teoria na drugi dzien samoborona a na 3 masz teorie z broni i strzelnice.Masz tylko jedną poprawke gdy oblejesz zdajesz od nowa. Startuj na Licencje [...]
W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po [...]
W DNT możesz dać ciut mniej kcal, a resztę bym dała równomiernie, nawet bez rotacji. Dlatego, że prawie co dzień masz sporo wysiłku. Chyba że będziesz wyraźnie czuł potrzebę zróżnicowania tych dni z siłownią i z innymi aktywnościami, tzn. w któreś będziesz chodził bardziej głodny, to tam dołóż. Białka możesz mieć stały poziom, bo w dni z [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
